Tips Langsing & Fit Selama Puasa

TIPS MINDSLIM & PUASA
by Juli Triharto
Founder & CEO MindSlim Program
**
“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa, sebagaimana telah diwajibkan kepada orang-orang sebelum kamu, agar kamu bertaqwa,” (QS: Al-Baqarah 183)
Bulan Ramadhan semakin dekat, tinggal beberapa hari lagi umat Islam akan mulai menjalankan ibadah puasa sebagai sebuah kewajiban untuk dijalankan. Beberapa diantara mereka bertanya kepada saya beberapa hal berikut ini.
1. Apa Tips MindSlim selama berpuasa agar tetap Slim & Fit
2. Bagaimana mengatasi Makan Berlebihan saat berbuka puasa
3. Bagaimana agar tetap bisa mempraktikan 5 Magic Rules selama berpuasa
Nah jika Anda memiliki pertanyaan serupa dengan mereka, maka dipastikan Anda perlu membaca artikel ini.
Niatkanlah Berpuasa Untuk Ibadah bukan Untuk Turun Berat Badan
Manusia adalah makhluk spiritual, memiliki konektifitas dengan sang Pencipta. Berpuasa Ramadhan adalah kewajiban spiritual Anda kepada sang Pencipta.
Pernah dilakukan penelitian, mereka yang berpuasa karena Ibadah (spiritual) maka Metabolisme Tubuh tidak akan menurun.
Sedangkan mereka yang berpuasa karena ingin turun berat badan, justru yang terjadi Metabolisme tubuhnya menurun, dan ini bertentangan dengan tujuan turun berat badan.
Apakah ini karena kita adalah makhluk spiritual tersebut?
Saat Berpuasa Seringkali Emotional Eating Muncul
Apakah Anda pernah mengalami ketika sedang berpuasa, justru imajinasi pikiran Anda semakin liar memikirkan berbagai macam jenis makanan di kepala Anda ? Herannya keinginan terhadap makanan tersebut justru lebih menggebu-gebu dibandingkan saat tidak berpuasa ?
atau Anda pernah saat berbuka puasa, Anda makan tetapi tidak ada puas-nya dan berakhir dengan rasa kekenyangan yang amat sangat di perut Anda, hingga akhirnya tubuh sulit digerakan akibat kekenyangan ?
mindslim & puasa
Jika itu yang terjadi, Anda perlu menyadari bahwa saat berpuasa, pikiran, tubuh, dan perasaan, sedang mulai ‘diuji’ dan mulai memberikan tanda-tanda mereka saling terhubung.
“Mood & Food Connected in many complex ways”
Ini yang menjelaskan mengapa Anda bisa berpotensi makan berlebihan saat berbuka puasa, setelah seharian Anda menahan lapar, ini mengakibatkan Mood Anda merasa ‘ditekan’ cukup lama, hingga ketika mendapatkan kesempatan untuk makan, akhirnya sulit dikontrol.
Bagaimana solusinya?
Anda masih ingat 5 Magic Rules MindSlim yang sangat populer sebagai cara Anda menurunkan berat badan tanpa harus diet ?
Ya, mulailah Anda praktikan 5 Magic Rules MindSlim Program, berikut bagi yang belum tahu 5 Magic Rules:
1. Ketika Lapar? Makanlah (khusus untuk ini WAJIB dimodifikasi saat dipraktikan, disesuaikan dengan waktu yang dibolehkan makan saat berpuasa).
2. Makanlah yang betul-betul diinginkan.
3. Makanlah dengan sadar dan perlahan
4. Berhentilah makan saat netral
5. Perbanyak langkah kaki.
Yuk coba kita simulasikan mempraktikan 5 Magic Rules ini selama bulan puasa nanti;
Dimulai dari saat Anda mengawali berpuasa dengan Sahur, seperti yang disunnahkan Anda melakukan Sahur, maka lakukanlah dengan bijak, tidak perlu ‘menabung’ makanan sebanyak-banyaknya, cukup lakukan Sunnah tersebut sekaligus mengobati lapar fisik Anda di pagi hari itu. Apakah tubuh akan tetap enerjik selama berpuasa jika makan sahur tidak kekenyangan ? Ya betul sekali! energi tubuh tidak hanya dari makanan, tetapi dari pikiran, emosi, dan alam semesta seperti udara dan cahaya contohnya.
puasa & mindslim
Anda tetap dapat enerjik selama seharian, dengan cobalah jadikan setiap nafas Anda adalah ibadah yang membuat tubuh Anda merasakan tetap ‘hidup’.
Saat berbuka puasa, cobalah mulai dengan air putih untuk membatalkan, dan kemudian pilihlah makanan yang Anda inginkan (Magic Rules 2), karena Anda menyadari jika semakin mendapatkan makanan yang diinginkan semakin mudah Anda singkirkan makanan lainnya. Bagi yang pernah ikut GroupTherapy MindSlim, akan tahu cara memilih makanan yang diinginkan dengan Body Pendulum.
Dan makanlah dengan sadar dan perlahan (Magic Rules 3), saya tahu Anda baru saja seharian tidak makan, tetapi bukan berarti Anda akan makan seperti orang kesurupan (tidak sadar) hingga menyebabkan Anda makan kebanyakan dan kekenyangan.
Ingat beberapa langkah makan dengan sadar;
a. sapa dulu makanannya
b. pilih yang Anda inginkan lebih dahulu
c. suapkan ke mulut Anda dan letakan sendok garpu di piring Anda
d. kunyah secara perlahan, rasakan tekstur, suhu, dan perubahan rasa.
e. telan jika menurut Anda sudah dikunyah dengan cukup
f. jangan buru-buru ambil sendok garpunya, rasakan makanan ini masuk ke lambung, dan tanyakan apakah sudah mulai kenyang?
Semakin Anda menikmati setiap kunyahan makanan dimulut Anda semakin dekat kepada tubuh yang ideal”.
 
Nah, di tahap ini biasanya tidak semudah yang dipikirkan, karena dorongan makan yang kuat seringkali menggerakan tubuh untuk makan secara cepat. Dan entah kenapa seringkali ‘program ketagihan’ makanan menjadi muncul disaat bulan puasa, dan ‘program makan balas dendam” menjadi timbul juga.
Cobalah latih pikiran Anda lebih dahulu, kemudian tubuh Anda akan mengikuti apa yang menjadi program pikiran Anda. Di GroupTherapy Anda sudah diajarkan bagaimana mengatasi Ketagihan Makanan (Craving) dan cara mengatasi MOOD supaya tidak terkoneksi dengan FOOD (Emotional Eating).
Dan di Magic Rules ke-4 berhentilah saat Netral ini membuat tubuh Anda tidak merasakan kekenyangan, dan memungkinkan bagi Anda untuk makan lagi jika muncul sinyal lapar fisik.
Selama waktu berbuka puasa hingga waktu sahur, kapan saja Anda merasakan lapar fisik, maka Anda bisa makan (Magic Rules 1).
Bagaimana dengan agar tetap FIT ?
Adakah olahraga yang disarankan selama berpuasa? Sebelum menjawab pertanyaan tersebut kita luruskan lebih dahulu definisi olahraga.
“olahraga adalah lebih baik bangkit duduk daripada tiduran, lebih baik bangkit berdiri daripada sekedar duduk, dan lebih baik bangkit berjalan daripada sekedar berdiri”
Bagi Anda yang sudah terbiasa olahraga dengan definisi lain; yaitu harus berkeringat, harus di alat/tempat khusus, harus diwaktu khusus, silakan saja lanjutkan.
Tapi bagi Anda pemula, lebih baik mulai praktikan olahraga dengan definisi diatas, yaitu mulai dengan hal yang mudah dan sederhana, perbanyak jumlah langkah kaki. (Magic Rules ke-5).
Nah setelah Anda tahu hal diatas, yaitu mempraktikan 5 Magic Rules di Bulan Puasa, sekarang menjadi mudah kan ?
Berikut ini 10 Tips bagi Anda selama berpuasa agar tetap Slim & Fit untuk membantu produktifitas Anda selama bulan puasa nanti, ini adalah 9 Kebiasaan Langsing yang ada di Buku 90 Days Ultimate Slimming Coaching ditambahkan dengan saran mengatasi Emotional Eating & Craving.
tetap bugar dengan mindslim selama puasa
1. Makanlah saat lapar fisik (di waktu diperbolehkan)
2. Makanlah yang diinginkan
3. Makanlah dengan sadar dan perlahan
4. Berhentilah makan ketika netral.
5. Perbanyak jumlah langkah kaki
6. Minum air putih
7. Tidur berkualitas
8. Berlatih dengan cermin
9. Mendengarkan CD Audio Sugesti MindSlim
10. Belajar mengatasi Emotional Eating & Craving.
Mudah bukan ?
Selamat menjalankan ibadah puasa bagi Slimmers yang menjalankan.

Bagaimana Teknik Pemrograman Pikiran Agar Termotivasi Olahraga ?

“Ibarat bukan pendaki gunung yang disuruh untuk mendaki gunung, begitu juga seseorang yang bukan olahragawan yang diminta untuk berolahraga.” ~ Juli Triharto

Seberapa sering Anda sudah memutuskan untuk memulai gaya hidup aktif dengan berolahraga tetapi berujung  menyedihkan, rasa malas datang dan seolah hilang semua tekad olahraga, dan berakhir pada gaya hidup malas lagi ?

Seberapa sering Anda sudah mendaftar keanggotaan Gym hingga membeli peralatan lengkap untuk berolahraga, seperti sepatu khusus olahraga, kaos olahraga, tempat minum yang didesain memudahkan Anda bawa-bawa selama olahraga, tas keren yang bertuliskan merk-merk besar di dunia olahraga, bahkan tidak ketinggalan gelang tangan yang menambah aksesoris menunjukan bahwa Anda serius, tetapi berujung sia-sia karena hanya bertahan 1-2 bulan saja setelah itu ‘goodbye’ dengan tempat Gym anda, atau seolah gak kenal lagi dengan Personal Trainer yang sibuk menghubungi Anda untuk latihan kembali?

Saya akan membantu Anda jika betul itu adalah kondisi yang Anda alami, sebelumnya saya adalah Juli Triharto, Founder & Master MindSlim, dan menulis beberapa buku, diantaranya adalah The Secret of Slimming Hypnolangsing, sudah lebih dari 5 tahun berkecimpung dalam dunia pemrograman pikiran, pernah mengasuh rubrik Get Slim & Strong di Majalah Fitness, hingga saat ini  membantu klien-klien yang ingin bugar tubuhnya dan turun berat badan tanpa menggunakan jarum, pil, diet. Murni menggunakan Pemrograman Pikiran.

“Olahraga adalah apapun yang anda gerakan dengan tubuh Anda, yang membuat nafas anda lebih dalam dan detak jantung anda lebih meningkat” 

Yuk perbaiki dulu mindset kita mengenai olahraga; agar pikiran sadar dan bawah sadar kita menjadi mudah menerima apa yang nanti akan saya sarankan ke Anda. Dan tentunya kita sadari bahwa olahraga sangat bagus untuk kesehatan tubuh kita.

Jika tidak keliru mengutip kata-kata Ki Hajar Dewantara, “Lebih baik bangkit duduk daripada tiduran, lebih baik bangkit berdiri daripada sekedar duduk, dan lebih baik bangkit berjalan daripada sekedar berdiri.” maka ini yang saya jadikan acuan bagi Anda, bahwa sebenarnya Anda semua sudah berolahraga dalam setiap aktifitas Anda, dan tidak harus terikat definisi olahraga harus di tempat khusus, alat khusus dan waktu khusus. Tetapi jika bagi Anda olahraga artinya adalah seperti itu; yaitu harus waktu khusus, tempat khusus, dan kostum khusus, maka saya sarankan bagi Anda untuk menyelami kalimat ini “Olahraga bagus untuk Kebugaran dan Kelenturan, tetapi bukan untuk turun berat badan.”

 

Malas Olahraga

 

Nah sekarang Anda sudah siap berolahraga ?

Saya kalau sudah bergerak, sangat menikmati, Tetapi Kadangkala Rasa Malas Sering Menghampiri Di Saat Saya Ingin Mulai Olahraga, Bagaimana Cara Agar Saya Termotivasi?

 

Saya sudah memiliki alat khusus, sudah punya kesempatan waktu untuk berolahraga, tetapi kok ya rasa malas selalu hadir ?

Skala Keinginan bergerak saya hanya di angka 2 atau 3, bagaimana caranya supaya naik diatas 5 atau bahkan bisa menjadi 8, yaitu saya termotivasi untuk berolahraga?

 

Yuk ikuti apa yang saya instruksikan dibawah ini, silakan dibaca seluruh instruksinya lebih dahulu, baru kemudian Anda praktekan:

1. Bangkitlah berdiri, berdirilah didepan cermin tarik nafas dan buang nafas Anda sembari Anda rasakan keseimbangan tubuh Anda

2. Ketuk-ketuk punggung tangan kiri Anda, sembari Anda putar bola mata anda searah jarum jam dan sebaliknya

3. Hitung dari angka 1 meningkat hingga 5, kemudian bergumam dengan lagu yang Anda suka dan menggembirakan Anda.

4. Perhatikan desain alami tubuh Anda yang Langsing, Sehat, dan Energetik

(jika kesulitan melihat tubuh Anda karena menurut Anda kenyataannya adalah gemuk, tidak sehat dan tidak energetik, maka BERPURA-PURALAH Anda seolah melihat tubuh langsing, sehat, dan energetik) singkirkan kritik dari dalam diri Anda (inner critics), jika mudah jangan mempersulit diri di langkah ini.

Nah sekarang masuk ke langkah melatih Imajinasi Anda.

active

 

6. Bergeraklah selucu dan seaktif mungkin didepan cermin, seolah Anda berada di tempat olahraga yang Anda inginkan (gym, kolam renang, lapangan golf, dan sebagainya).

7. Tetap jaga gerakan fisik Anda ini seolah betul-betul Anda nyata sedang berolahraga ditempat itu, hayati dan rasakan sementara otot-otot Anda sedang menyesuaikan diri.

8. Sementara bernafas bebas, rasakan seolah Anda nyata berada di tempat olahraga, lihat sekeliling Anda ada siapa saja, ada alat apa saja, imajinasikan

9. Dengarkan suara-suara yang biasanya muncul saat Anda berada di tempat olahraga

10. Rasakan gerakan-gerakan otot Anda, sembari Anda merasakan  ada ‘rasa’ aliran darah yang semakin lancar, degup jantung bahkan Anda dapat ‘rasa’ nafas Anda yang mulai lebih dalam.

11. Perbesar volume suaranya, perkuat intensitas ‘rasa’ dan lihat diri Anda mulai bergerak aktif, lebih bugar dan lebih sehat.

12. Berhentilah sejenak, dan rasakan motivasi bergerak Anda meningkat menjadi berapa ? kemudian ulangi sekarang mulai dari instruksi pertama untuk lebih meningkatkannya lagi.

Nah setelah Anda membaca instruksi ini, saatnya bagi Anda untuk melakukannya. Selamat berolahraga!

“Obstacle to FIT body is UNFIT mindset.”

 

Kemanakah Lemak Tubuh Kita ?

body-fat-percentage-men-women (1)

“Lemak Tubuh Anda tidak punya mata apakah dibakar diatas Treadmil atau hanya sekedar jalan kaki bersama anjing Anda keliling komplek.” ~ Juli Triharto

Nah di tulisan ini saya punya pertanyaan yang mungkin menggelitik Anda, yaitu Kemanakah Lemak Tubuh Anda ketika berhasil melangsing ? Jika Anda berhasil turun berat badan 20 kg, kemanakah lemak tubuh Anda mengalir atau pergi? atau bahkan ketika Anda berhasil memangkas 40kg lemak tubuh Anda.

Tetapi pertanyaannya kemana lemak tubuh itu pergi ?

Beberapa orang menjawabnya;

– mungkin menjadi keringat

– mungkin pergi seiring dengan air seni dan kotoran tubuh

ada beberapa yang menjawab;

– wah itu masih misteri hingga kini, kemana ya perginya

– menjadi Energi Tubuh?

– atau terbawa pergi dengan nafas kita ?

 

Ruben Meerman dari Australia pernah mendemonstrasikan, dengan meniup balon udara dengan nafasnya (CO2), kemudian balon itu diikat dan disiram dengan air panas, kemudian balon itu mengempis dan ternyata ada partikel/massa dari CO2 itu didalam balon, hingga kemudian jika diangin-anginkan balon itu akan menggelembung kembali.

 

Yuk kita belajar sedikit rumus biologi dan kimia yang pernah dipelajari di bangku SMP;

Biokimia Weight Loss

Nah, jika Anda perhatikan disini, saat Anda bernafas menarik O2 (inhale) dan kemudian proses akan terjadi pembuangan nafas CO2 (exhale) bersama dengan Air (H2O) dalam keringat atau air seni, plus dengan energi yang dihasilkan.

Proses yang terjadi saat Anda sering bernafas, artinya ada proses pemanasan tubuh, dan itu bisa dihasilkan dari gerakan tubuh yang lebih sering.

Big Fat Fact

Berarti kesimpulan disini, jika Anda ingin membuang lemak tubuh Anda, seringlah bernafas maka secara perlahan lemak tubuh Anda akan menyingkir.

Selamat mempraktikan : Makanlah lebih sedikit dan Bernafaslah lebih banyak (move more) :)